Musculação para gordinhos, pode?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda do percentual de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não mostrar perda de peso na balança.
Emagrecer de forma saudável não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, é preferível emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e funcional?
Estudos asseguram - e a prática comprova - que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gordura pelo organismo. Apesar de não se queimar como fonte de energia na musculação, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, continua-se queimando a gordura por muito tempo depois da ativida física.
Em uma caminhada moderada de 1 hora, você pode eliminar de 200 a 300 calorias. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de calorias (dependendo claro, de cada metabolismo). Porém, após o exercício aeróbio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 a 15 calorias dentro desse período. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois do treino, esta taxa permanece 7% mais alta.

O QUE A MUSCULAÇÃO PODE FAZER POR VOCÊ:

* A musculação aumenta a massa magra e é esta que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura;

* A musculação reduz o percentual de gordura;

* O treinamento com pesos estimula a síntese de proteinas musculares melhorando a estética e as funções do aparelho locomotor;

* Melhora a densidade óssea, retardando a osteoporose.

NÃO ESQUEÇA A DIETA:

* Faça uma ingestão calórica diária baseada nas seguintes proporções dos macronutrientes: Carboidratos - 40% da ingestão diária, Proteínas - 30%, Gorduras (boas) - 30%.

* Evite alimentos de índice glicêmico alto como pães de farinha branca, batata, granola, alimentos gordurosos e condimentados, frituras e doces.

* Beba pelo menos 2,5 l de água por dia.




*** Pratique atividade física sempre acompanhado por um profissional e procure um nutricionista que adeque um cardápio balanceado a sua rotina. ***

**** Texto baseado no artigo da revista Muscle In Form, edição 73 ****

Musculação na gravidez - Pode ou não pode??

Muitas mulheres sentem dúvidas quanto à prática da musculação durante a gravidez. O que pode e o que não pode, desde quando e até quando, e assim por diante. A consultora esportiva Stella Krieger esclareceu algumas questões sobre o assunto. Profunda conhecedora do tema, Stella desenvolveu um programa especial para gestantes em seu estúdio de fitness Body Expression. O Body Life visa o conforto da mãe e do bebê para um parto mais tranqüilo além de trabalhar o pós-parto como a adaptação da mulher a uma nova vida.

Desde que liberada pelo médico, a grávida pode sim praticar musculação. Mas alguns pontos devem ser observados com importância. Em primeiro lugar é interessante que a gestante alie, à musculação, exercícios aeróbicos e também de alongamento. Assim o plano se torna completo, trabalha o muscular e o cardiovascular. Além disso, o profissional escolhido deve ter conhecimentos para notar possíveis alterações na gestante como, por exemplo, o aumento da temperatura corporal que, conseqüentemente, aumenta a temperatura do feto. Isso se chama hipertermia.

“Nesta fase especial para a mulher, a preocupação maior passa a ser o bem-estar da mãe e do bebê. Tudo deve ser feito com muita segurança, com muita atenção às diferenças metabólicas e cardiovasculares da grávida. A utilização de um freqüencímetro (aparelho que mede a freqüência cardíaca), por exemplo, é extremamente aconselhável”, comentou Stella.

A consultora indica a prática a partir do terceiro mês de gestação já que neste período o bebê está se fixando no útero e a mãe ainda se adapta a esta nova fase. Caso se sinta disposta e com vontade, ela pode prosseguir com os exercícios até o final da gravidez. “A musculação auxilia no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Isso ajudará a mulher a sustentar o peso da gravidez. Além disso, fortalecer os músculos superiores e do tronco ajuda a carregar o bebê que aumenta, a cada dia, seu tamanho”, comenta Stella.

Stella enfatiza a importância de se exercitar. “Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez têm um parto mais tranqüilo e saudável além de mais facilidade para aprimorar sua condição física após o nascimento do bebê. Ambos saem ganhando”, diz. A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.

Outra dúvida comum está voltada para os exercícios abdominais. E Stella aconselha: “O fortalecimento dos músculos abdominais tem sido recomendado para ajudar na fase de expulsão do bebê e na manutenção postural. As repetições devem ser feitas de uma forma segura e confortável. O uso da prancha abdominal com sua inclinação elevada facilita”, comenta.

Não custa lembrar novamente que é indispensável consultar o médico obstetra para que ele libere a prática de musculação. Somente o médico pode examinar e constatar todas as condições físicas da gestante. Existem casos onde a execução de qualquer atividade física é desaconselhável. No mais, treine sem medo e seja uma mamãe feliz ;)