Condicionamento Cardiovascular

Um coração forte é a base de qualquer programa de condicionamento físico. Os exercícios aeróbios queimam muitas calorias e gorduras, aumentam o fluxo de oxigênio para os músculos do corpo e os órgãos vitais (aumento da energia), ajudam você a lidar com o estresse diário e a proteger-se de ataques cardíacos e outras doenças degenerativas.
O condicionamento cardiovascular pode ser obtido com qualquer atividade que utilize o movimento contínuo e rítmico. Caminhar, correr e nadar são bons exemplos.
Para maximizar os resultados, você também precisa exercitar-se em uma intensidade suficiente, embora não tão intensamente. Entender como usar a freqüência cardíaca e o esforço percebido para melhorar seu nível de esforço, diversão e aproveitamento é um passo muito importante. Uma meta final seria realizar esforços cardiovasculares entre três e seis vezes por semana. A intensidade, freqüência e a duração dos exercícios são influenciadas pelo seu nível de condicionamento inicial, pela sua taxa de progresso e pelo seu feedback.
A parte aeróbia do exercício geralmente segue o mesmo padrão básico, fará sempre um aquecimento e então, aumentará gradualmente a intensidade em direção a uma faixa-alvo de freqüência cardíaca ou nível de esforço percebido. A parte cardiovascular de seu treinamento sempre terminará com um desaquecimento de três a cinco minutos.
Para melhorar o condicionamento cardiovascular e maximizar a queima de calorias, pode-se utilizar uma forma de treinamento com intervalos que a maioria das pessoas podem praticar com segurança e facilita a adesão ao programa. (Antes de realizar qualquer tipo de atividade física, procure se informar com um profissional especializado).